Quem pratica
atividade física como a musculação, por exemplo, almeja ter um corpo definido
além de aumentar a massa muscular. A musculação,
administrada com o uso de suplementos, é a principal atividade física que
possibilita este resultado.
O aumento da massa
muscular ajuda a definir melhor o corpo, mas ele deve ser aliado com a perda da
massa gorda. Esta perda pode variar de pessoa para pessoa, da alimentação e de
quantas vezes na semana se pratica uma atividade física. Para auxiliar neste
processo de ganho de massa muscular e perda da massa gorda do corpo,
recomenda-se fazer o uso de suplementos alimentares.
Existem no mercado
diversos tipos de suplementos alimentares que auxiliam no ganho de massa
muscular, a sua reação no corpo irá depender da intensidade da atividade
física, pois é isso que fará com que ocorra o aumento de massa muscular, ou
hipertrofia, que nada mais é do que o aumento de tamanho do músculo.
O uso de
suplementos alimentares para ganho de massa muscular somente irá fazer efeito
se você consultar um nutricionista, fazer uma dieta balanceada e praticar uma
atividade física intensa, sempre com o acompanhamento de um profissional de
educação física. Este acompanhamento garante que você não sofra nenhum dano à
sua saúde e nem fique lesionado por conta de um treino mal assessorado.
Whey Protein: O mais famoso
suplemento alimentar é extraído do soro do leite e é fundamental para quem
deseja um aumento de massa muscular onde as proteínas são essenciais para o
crescimento da musculatura. Consumindo este suplemento você ingere o que há de
mais saudável da proteína, o que não acontece se você consumir carne vermelha,
por exemplo, que além da proteína você consome gordura também.
BCAA: Os suplementos com BCAA's são indispensáveis para a síntese da
musculatura. São compostos por aminoácidos de cadeia ramificada que possuem
ação anti-catabólica que auxilia no desenvolvimento da musculatura. Geralmente
são usados combinados com outros suplementos.
Creatina: Outro suplemento alimentar que visa o aumento do volume da musculatura.
Esta é mais conhecida pela sua capacidade de “aumentar” um músculo, que para
fazer um efeito significativo é recomendado seguir à risca as instruções de uso
que vem na embalagem. A Creatina é indicada para aumento de massa muscular em
treinos de alta intensidade que exigem força e potência muscular.
As proteínas (whey
protein, caseína, albumina, etc.), de forma geral, são usadas para melhorar
a recuperação muscular, ganho de força e produção de energia durante o
exercício. Podem ser usadas pré-treino, pós-treino, ao acordar e antes de
dormir, lembrando que whey é de absorção rápida e caseína, albumina e soja, de
média-lenta absorção. Ao acordar e após o treino a melhor opção são as de
digestão rápida e antes do treino e antes de dormir, absorção média-lenta.
Os aminoácidos
(BCAA’s, glutamina, arginina) melhoram a resistência muscular, regeneram o
sistema imunológico e realizam manutenção da massa muscular presente
(anticatabolismo).Além do uso de suplementos para ganho de massa muscular é preciso seguir
algumas recomendações:
·
Consulte um nutricionista para ver qual suplemento é mais indicado para
você;
·
Obedeça ao treino estabelecido pelo instrutor, para que assim você
alcance o resultado esperado e sem colocar sua saúde em risco;
·
Cuide o tempo de intervalo entre uma série e outra;
·
Tenha uma noite de sono tranquila e durma em média 8 horas. Uma noite
bem descansada faz com que os músculos se recuperarem;
·
Alongue-se antes e depois dos treinos para não prejudicar sua saúde;
·
Pratique musculação no mínimo 3 vezes por semana, menos que isso você
não terá um resultado satisfatório em relação ao crescimento de massa muscular.
·
Hoje, a recomendação protéica para atletas de musculação é cerca de
1,8g/kg de peso/dia. Por exemplo: um indivíduo de 70 Kg necessita de 70 X 1,8 =
126g de proteína ao dia. Além de que, a ingestão protéica superior a 4g por kg
pode provocar um desequilíbrio na produção energética pela falta de
carboidrato, aumentando as concentrações de cortisol e comprometendo o ganho de
massa muscular.
·
São muitas as mulheres que buscam na musculação um corpo feminino, mais
definido e mais “durinho”. Outra vantagem, é que além das calorias gastas para
fazer a musculação, o ganho de massa muscular faz com que o corpo gaste mais
calorias, o que favorece a perda de gordura.
Mas o que é perigoso é comprar suplementos
por conta própria e sair utilizando vários produtos juntos sem nenhuma
orientação profissional. Suplementos parecem ser inofensivos, mas dependendo da
quantidade ou do componente podem ter conseqüências desagradáveis.
REFERÊNCIAS:
KLEINER, Susan M.; GREENWOOD-ROBINSON, Maggie. Nutrição para o treinamento de força. São Paulo. Editora Manole, 2002.
BIESEK, Simone; GUERRA, Isabela, ALVES, Letícia Azen. Estratégias de nutrição e suplementação no esporte. Editora Manole, 2005.
MAUGHAN, Ronald J.; BURKE, Louise M. Nutrição esportiva. Editora Artmed, 2004.
KLEINER, Susan M.; GREENWOOD-ROBINSON, Maggie. Nutrição para o treinamento de força. São Paulo. Editora Manole, 2002.
BIESEK, Simone; GUERRA, Isabela, ALVES, Letícia Azen. Estratégias de nutrição e suplementação no esporte. Editora Manole, 2005.
MAUGHAN, Ronald J.; BURKE, Louise M. Nutrição esportiva. Editora Artmed, 2004.
